내 몸 사용설명서 - 심장을 젊게하기 위한 7가지 방법!

질병없는 건강한 삶을 유지하기 위해서 요즘 건강관련 책을 여러 권 보는 중인데, 

그 중에서도 건강도서로 유명한 '내몸 사용설명서' 라는 책을 읽었습니다. 

 

뉴욕타임 최장기 베스트셀러 1위

아마존 37주 연속 베스트셀러!

미국 200만부 돌파! 한 유명한 도서라고 합니다. 

 

이 책에서 나온 내용 중 심장을 젊게하기 위한 7가지 방법에 대해 소개드리려고 합니다.

 

심장은 두뇌에 혈액을 공급하여 생각할 수 있도록 돕고, 

음식을 소화하고 배설할 수 있도록 심장이 소화기환으로 혈액을 공급해줍니다. 

우리가 가슴에 손을 가만히 대고 있거나 손목에 손을 얹고 있으면

심장이 뛰는 것을 느낄 수 있는데요

우리가 조절하지 않고서도 꾸준히 작동하며 우리의 생명을 유지해주는 고마운 기관입니다 ^^

 

신체에 혈액을 더 많이 공급하는 능력과 심장의 건강을 결정하는 것은

심장 자체에서 피를 얼마나 잘 공급하느냐에 따라 달려 있습니다. 

혈관이 좁아지면 혈액 공급을 방해해서 여러가지 질병이 발생할 수 있는데요, 

심장을 건강하고 젊게 유지하는 7가지 방법에 대해서 소개드립니다. 

 

 

 

1. 심장을 뛰게 하라

  건강 상태를 최고로 유지하기 위해서 최대 심박동수 80% 이상의 강도로 주 3회 20분 운동해야 합니다.

  혈관 노화에 가장 중요한 인자가 수축기와 이완기 혈압인데, 운동을 하게 되면 혈압을 낮추고

 나쁜 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)을 낮추며 좋은 콜레스테롤(고밀도 콜레스테롤)을 증가시킵니다.  

 걷기부터 시작해서 근력운동이나 자전거,  수영 등 간단한 운동을 하면 좋습니다. 

 

 

 

2. 건강 수치를 체크하라.

   1) 혈압 검사 

     최적의 수치는 115/76이며, 아침이나 낮, 밤에 상관없이 신체가 정상적으로 활동하는 시간에 측정하면 됩니다. 

 

   2) 혈액 검사 

     - 저밀도콜레스테롤(LDL) : 나쁜 콜레스테롤로 가능한 수치를 100이하로 낮추는 것이 좋습니다.

     - 고밀도콜레스테롤(HDL) : 좋은 콜레스테롤로 최소한 40 이상이 좋습니다. 

     - 혈당 : 100mg/dl 이하로유지 필요

 

   3) 최대 심박동수 

     최대 강도로 3분 동안 운동한 후 심박동수를 측정하여,

     최대 심박동수의 80~90%에 얼마나 근접했는지 확인합니다. 

     그리고 모든 운동 중단 후 2분 후, 심박동수를 다시 측정했을 때

     최대 심박동수가 66회 이상 감소했다면 신체나이는 현재 나이보다 젊은 것입니다. 

최대 심박동수 = 220 - 나이     (예를 들어 40세의 경우 최대 심박동수는 분당 180)

 

 

3. 평생 같이 할 수 있는 친구를 사귀어라

우울증이 있다면 운동, 명상, 친교를 통해서 가까이에서 자신을 도와줄 사람을 찾고, 

스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 심혈관에 좋은 음식을 먹어라

- 하루에 한 줌의 견과류를 먹으면, 몸에 이로운 단백질과 지방, 항산화제 성분이 많이 포함되어 있어 좋습니다. 

- 좋아하는 플라보노이드를 정해서 먹습니다. (크렌베리, 오렌지쥬스, 토마토 쥬스 등)

 

 

5. 가까운 친척들로부터 배워라

가족력을 살펴보고 정기적인 검사를 시작합니다.

 

 

6. 필요한 약을 지속적으로 복용하라

종합비타민제나 엽산(비타민B) 등을 규칙적으로 복용하는 것이 좋습니다. 

 

7. 잠을 규칙적으로 자라

수면 부족 시 혈관의 노화 및 심장발작의 위험을 증가키므로 

7~8시간의 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.